57 kg

1. WIEK:26 2. WAGA:83 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:106 -udo:57 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:2g na 1 kg -węglowodany:476 -tłuszcz:115 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka z 5 lat temu a tak to kretki x-plode jeck3d itp 8. TRENING: 2 dni i dzień przerwy na mase oraz 2 razy w tyg aeroby i brzuch [...]

Takto jest kat 60 - 69 lat w 2021 roku najlepszy zrobił 61,2 kg a w 2022 już 57,6kg

W dwa tygodnie 5kg ,ale czego- bo suchej masy to watpie ,ja probuje od dwoch tygodni mase z dobra dieta i mam chustawki raz skoczy dwa kg do gory za dwa dni 2 kg w dol. A jezeli chodzi o diete i cwiczenia dla twojej dziewczyny zapytaj obli ,ona ekspert w tej dziedzinie Pozdrawiam [...]

Sorki stary, że się nie wypowiedziałem. Wyniki dobre, może dużo kg nie zleciało ale na fotach widac progres! Osobiście cie bardzo cenimy bo pracowac i trenowac + dieta to naprawdę niesamowite. Graty. Świetnie, ze dzis wyniki ;-) Zmieniony przez - chackudd w dniu 2012-04-29 20:03:57

to robić ten plan???? Poniedziałek: Klatka- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w średnim uchwycie (4 serie 63kg po 5 razy) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w średnim uchwycie (4 serie 50kg po 7 razy) - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach (4 serie 12kg po 7 razy) Triceps- WYCISKANIE [...]

Women M2-M4, 57-63 kg - World Classic Powerlifting Championships 2017 https://www.youtube.com/watch?v=SYKyR5jxcW8

dopiero zacząłem łapać mase dlatego tłuszczu nie mam prawie wcale. gdzieś tu na forum wyczytałem, że przy "masówce" trzeba dostarczać białka 2,5-3g na kg. zmniejsze jednak tak jak radzicie do ~2,4g na kg. Zmieniony przez - chłopek w dniu 2004-03-29 23:55:00 Zmieniony przez - chłopek w dniu 2004-03-29 23:57:29

Brzuch juz sie uspokoil i całe szczescie. Cos ostatnio mam wiekszy apetyt i troche sobie zwiekszam miche. Obli czy jak przekraczam ilosc wegli przez konsumpcje owocow to bardzo grzesze? Moze lepiej wycofac chleb a w jego miejsce dac owoce? Mam swoje w ogrodzie i nie moge sie powstrzymac Micha na dzis: Wczoraj trening wykonany rozgrzewka Mel B i [...]

Dziewczyny to pichcenie to z czystego lenistwa.:-) Zrobic raz konkretny balagan i na dluzej miec spokoj. Po diecie rybnej u mnie waga zmalala tylko o 1 kg i dalej ani drgnie. W pomiarach zastoj nic anic nie zmalalo:-( Rybska zostawiam nadal w misce i dokladam do niej jajka gotowane oraz jajecznice. Pociagne na tym tak dlugo jak dam rade bo odrzuca [...]

Witaj. Będe śledził dzienniczek do samiutkiego finału, będe pomagać z całego serca, ponieważ uważam, że moge się z tobą podzielić doświadczeniami wiedzom na temat suplementacji, odżywiania, i treningu . Wiele się słyszy, że właśnie dieta to więcej niż połowo sukcesu, tak TAdeuszku dieta, mogłeś od samiuśkiego początku wydawać swoje oszczędności [...]

Nazwisko i imie Data urodzenia Miejscowość Waga ciała Max.ciężar Miejsce Wynik Kat. senior 90 kg. Lewicki Janusz 1984 Oddział Leśniewo Stowarzyszenia Ziemia Pucka 76,8 135,0 1 58,2 Kat. senior +90 kg. Jażdzewski Radosław 1974 Wielki Podleś 99,2 190,0 1 90,8 Gąsior Sylwester 1982 KS Damnica 92,5 172,5 2 80,0 Milewski [...]

gdzies wczesniej pisalem, nie pamietam dokladnie diety, ale bialko w okolicach 4 g/kg, wegle 300 g., tluszcze 60 ml. z oleju lnianego, aeroby 2 razy/ dzien po 1h.: raz na czczo, 2 raz po silowym Zmieniony przez - głodziu w dniu 2008-05-18 14:45:57

Wczorajsza miska dieta_2015-03-28.png Śniadaniowe placki mało sycące, byłam "niedojedzona":-) nie polecam. Zrobiłam "schab w skarpecie" taki dojrzewający, w szablonie nie ma takiego, wpisałam jako schab wędzony. Zmieniony przez - miraqua w dniu 2015-03-29 22:06:25 /SFD/Images/2015/3/29/8e5c025746344ce1ae1b1db27484e411.jpg Dzisiejsza micha [...]

Niby skad wiesz 'ze jest o wiele silniejszy' ? Bo waży 10 kg wiecej i ma wiekszy obwód ramienia? Co do siły Overeema to mysle, ze nie ma wcale takiej 'ogromniastej' jak wszyscy myslą. Ot chociazby taki Mark hunt jak go 'pchną' to poleciał jak dziecko na matę. JDS stójke ma obecnie chyba najlepszą ze wszystkich ciezkich i mysle, ze ostukałby [...]

:) dzięki za wpisy . docelowo do czerwca 2010 daje sobie czas na zblizenie sie do 100 kg wagi. mysle ze jest to do zrobienia :) narazie nie mam co wpisywac za bardzo , wpiski regularne zaczną sie za pare dni(zaczne znowu zapier!alac z cięzarami:) ) . nadal borykam sie z rozwojem ramion ( barki bicepsy ) ale powoli cos idzie. Pozdro! Zmieniony [...]

lysay- czytaj prosze ze zrozumieniem albo poprostu dokladnie to co pisalem na ten temat. Towaru wcale nie tak duzo, jak juz mowilem jeden cykl dal 15 kg a drugi 6kg na diecie z dupy (byl przeciw spadkom) a dwa poprzednie to tez juz sie tlumaczylem, czytaj dwie strony wczesniej. ale ogolnie, dzieki panowie Zmieniony przez - marceliono w dniu [...]

polski kulturysta Waldemar Nol za czasów świetności: i obecnie: Obecnie Waldemar Nol ma 59 lat codziennie systematycznie trenuje, waży 132 kg przy wzroście 182 cm, obwód bicepsu 57 cm i jednocześnie wymienia ćwiczenia na biceps, jako najbardziej ulubione ze wszystkich. Zmieniony przez - ASNF w dniu 2009-07-18 15:37:40

Tak - ale też nie mam wyjścia. Ważę teraz 84 kg - żeby dopuścili mnie do zajęć, waga nie może przekraczać 80 kg, muszę spróbować. Potem już zwolnię tempo. 0,5 - jeżeli zacznę od jutra (czekam tylko na potwierdzenie wartości przez Konia) - to wyrobię. Zmieniony przez - Redukcjawagi w dniu 2012-11-19 12:57:16

Dzisiaj trochę przestrzelilem z kaloriami ale dojdę do wprawy :) Brzuch powinien być w superserii z unoszeniem nóg na ławeczce leżąc ale nie mam takiej laweczki.. Jakiś pomysł? Na biceps mógłbym dać więcej na pierwsze 6 powtórzeń ale odkąd pamiętam po 8 powtórzeniu tracę siły choćby miało to być 4-6 kg...mięsień odmawia. Zmieniony przez - AlexUK [...]

CZAS START:) Waga jest, jedzenie zakupione można zaczynać:) Od dziś zaczynamy. Zakładana dieta: 150 B, 80 g T, 170 g W Cel: redukcja Waga: 77,0 kg Wzrost: 176 Wymiary na dzień 13.01.2011 BIUST 103 BRZUCH PĘPEK 91 RAMIĘ 27 BIODRA 98 ŁYDKA 37 TALIA 81 UDO 60 TRENING: zielonego pojęcia nie mam jak sie zabrać do niego;) ale mam zamiar zrobić [...]